6 علامات مبكرة تكشف نقص فيتامين سي.. لا تتجاهلها
متابعات _ موجز الأحداث _ فيتامين C (حمض الأسكوربيك) عنصر أساسي لدعم المناعة، وإنتاج الكولاجين، والتئام الجروح، وصحة الخلايا. ورغم أهميته، لا يزال نقصه شائعاً، خاصة لدى كبار السن والمدخنين والأشخاص الذين لا يتناولون ما يكفي من الفواكه والخضراوات الطازجة.
دراسة حديثة نُشرت في مجلة Nutrients (2025) وجدت أن نقص فيتامين سي مرتبط بمضاعفات صحية خطيرة، وأن التشخيص والتدخل المبكرين أمران حاسمان لتفادي أمراض مثل الإسقربوط وضعف المناعة.
🔎 فيما يلي أبرز 6 علامات مبكرة لنقص فيتامين سي وطرق الوقاية:
1️⃣ التعب والضعف المستمر
فيتامين سي يساعد على إنتاج الطاقة، ونقصه يؤدي إلى شعور غير طبيعي بالإرهاق حتى مع الراحة.
2️⃣ كدمات سهلة الظهور
ضعف الأوعية الدموية نتيجة نقص الكولاجين يجعل الجلد أكثر عرضة للكدمات حتى من صدمات بسيطة.
3️⃣ نزيف اللثة ومشكلات الفم
تورم أو نزيف اللثة مؤشر شائع، وقد يتطور إلى التهابات إذا لم يُعالج مبكراً.
4️⃣ جفاف وخشونة البشرة
نقص فيتامين سي يضعف إنتاج الكولاجين ويزيد الإجهاد التأكسدي، ما ينعكس على نعومة ومرونة الجلد.
5️⃣ بطء التئام الجروح
ضعف تكوين الكولاجين يبطئ شفاء الجروح، ويرفع خطر العدوى.
6️⃣ آلام وتورم المفاصل
نقص الفيتامين يؤثر على الغضاريف والأربطة، ما يؤدي إلى آلام في المفاصل وتيبسها.
⚠️ الوقاية والعلاج:
- تناول أطعمة غنية بفيتامين سي مثل الحمضيات، الفلفل الحلو، التوت، والخضراوات الورقية.
- استخدام المكملات الغذائية عند الحاجة، بعد استشارة الطبيب.
- متابعة الأعراض المبكرة لتفادي المضاعفات.
التشخيص المبكر ومعالجة النقص يعيدان التوازن للجسم، ويعززان المناعة، ويحميان من أمراض خطيرة.
