الحصول علي جسم رشيق وخالي من الوزن الزائد يعد أبرز ما يسعى له البعض، وحول ذلك قدم الدكتور محمد حلمي استشاري السمنة والنحافة في كلية طب المنصورة، أبرز النصائح المهمة والمميزة للتخلص من الوزن الزائد بدون مجهود واتباع تمارين رياضية، ومنها:
–تناول كميات كبيرة من الماء
حافظ على رطوبة جسمك طوال اليوم، عن طريق تناول كميات كبير من الماء على مدار اليوم، مع إمكانية أيضا إضافة الأطعمة الغنية بالماء، كالبطيخ والخيار والخس.
– التحكم في كمية الطعام
تجنب الإفراط في تناول الطعام وذلك يتم عن طريق تحديد مواعيد محددة للوجبات، وأيضا تحديد طبق صغير للشعور بالشبع.
المزيد من المشاركات
–البروتين
دمج مصادر البروتين الخالية من الدهون في وجباتك لتعزيز الشبع والحفاظ على العضلات، يعد من الحيل الجيدة التي تساهم في التخلص من الوزن الزائد، ولذا يمكنك تناول العدس والفول والحمص، وأيضا اللحوم المشوية.
– الفواكه والخضراوات
أطعمة منخفضة السعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية المهمة، كما أنها غنية بالألياف، وتزيد من الشعور بالشبع لفترة طويلة.
–الحصول علي قسط كاف من النوم
النوم الجيد يساهم في الحصول على وزن صحي، كما أنه يساهم في تنظم هرمونات الجوع.
